Американскими учеными были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что сидячий образ жизни способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. При этом занятий спортом даже пять раз в неделю по полчаса недостаточно для восстановления нормальной жизнедеятельности.
Английские ученые сравнили биологический возраст людей, ведущих активный и малоподвижный образ жизни. Исследования проводились на близнецах. Сопоставляя показатели анализов и данные о физических нагрузках, ученые пришли к выводу, что активные люди биологически моложе своих сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, на десять лет. Первые меньше подвержены воспалительным заболеваниям, легче справляются со стрессом.
Между тем, изменить свой образ жизни, даже имея сидячую работу, не так сложно. Выделите время для занятий спортом. Даже если нет возможности посещать тренажерный зал, возьмите за правило нагружать себя физически каждый день: ходите пешком на работу, делайте зарядку. Последнее можно заменить танцами под музыку – это полезно и для поднятия тонуса, и для создания хорошего настроения.
Очень полезны утренние пробежки и быстрая ходьба на свежем воздухе. Если вы умеете плавать, непременно запишитесь в бассейн. При этом виде физической нагрузки напрягаются разные группы мышц. Кроме того, плавание снимает психическую усталость.
Находясь на работе, в офисе, можно делать зарядку прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Разучите несколько упражнений, выполняйте каждое по пять-десять раз.
- Сидя на стуле, выполните упражнения для группы мышц живота. Чередуйте напряжение и расслабление по десять секунд.
- Поднимите руки, сложите в замок и поместите на макушку. Потянитесь подбородком к груди. Ладонями одновременно нажимайте на макушку.
- Сядьте ровно, выпрямите спину. Отведите правую руку в сторону и разверните корпус назад. Левой рукой упирайтесь в правое колено. Повторите упражнение, отводя в сторону левую руку.
- Разведите чуть согнутые в локтях руки в стороны, отводя максимально назад и раскрывая грудную клетку. Попробуйте удержаться в этом положении несколько секунд.
- Посидите, расслабив мышцы. Закройте глаза, восстановите дыхание.
Если в вашем офисе принято делать физкультурные минутки, расширьте круг упражнений, посоветовавшись со специалистом по фитнесу.