Итак, совет №1. Двигайтесь.
Нет, разминки для пальцев в виде стучания по клавиатуре, к сожалению будет маловато. Чтобы избавиться от болей в спине и шее нужны интенсивные упражнения. Небольшая зарядка утром вполне подойдет. Наклоны и повороты головы и тела, приседания, отжимания и немного упражнений с гантелями помогут чувствовать себя гораздо лучше на протяжении рабочего дня. Если во время работы у вас болит шея спина или ноги – стоит немного пройтись по комнате, поразмяться. Много печатаете, болят кисти рук? Заведите себе кистевой эспандер. Если у вас есть возможность посещать, хотя бы иногда, стадион и тренажерный зал – не упустите ее.
Совет №2. Сидите удобно.
Удобство должно заключаться в правильном и ровном положении тела. Спина и шея должны быть не напряжены, а ноги стоять под прямым углом к креслу. Монитор – на пару сантиметров ниже линии глаз и не очень близко. Возможно, некоторые предпочитают работать лежа в кровати на боку с ноутбуком перед самим носом, и держать при этом на плече любимого котенка. Но стоит помнить, что ни спина, ни шея, ни глаза не выдержат долго подобных экспериментов и вскоре дадут о себе знать. Так что лучше всего работать за столом, сидя на удобном (желательно эргономичном) кресле.
Совет №3. Жалейте глаза.
Не секрет, что именно глаза больше всего страдают от многочасового сидения перед экраном монитора. Появляется сухость, жжение, покраснение и боль в глазах. Чтобы избежать этого, чаще моргайте. Смотря в монитор, мы забываем моргать, что приводит к сухости глазного яблока. Так что моргайте обязательно. Также время от времени отводите взгляд от экрана и сфокусируйте его на каком-нибудь отдаленном предмете хотя бы на 10-15 секунд. Это поможет немного расслабить мышцы глаз. И еще один момент – не устанавливайте слишком большую яркость монитора, это тоже не полезно для глаз.
Совет №4. Не нервничайте.
Да, бывают ситуации, когда нас выводят из себя или не ладится работа, или же срок сдачи заказа на носу, а в голове как-то пустовато. Но помните - избыточный стресс лишает сил и способности трезво мыслить. Так что соберитесь, придите в себя, выпейте чаю, съешьте что-нибудь сладкое, и спокойно приступайте к работе.
Совет№5. Если боитесь поправиться – не ешьте много после шести.
И до шести много не ешьте. И вообще много не ешьте. Сидячая работа представляет нешуточную угрозу здоровью тех, кто склонен к полноте. Постоянные перекусы чипсами и пирожными могут привести вас к диабету. Если хочется кушать – ешьте четыре или пять раз в день небольшими порциями. Предпочитайте нежирную пищу. И помните: лучше маленький кусочек мяса, чем ведро салату с майонезом. Умеренная диета в сочетании с физическими упражнениями помогут вам держать свой вес под контролем.
И последний совет: качественно отдыхайте. Жизнь – это не только работа. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, занятием спортом с друзьями и общением с родными и близкими. Это принесет вам радость и придаст сил в дальнейшей работе.