Осиная талия. Комплекс эффективных упражнений для уменьшения окружности талии
ИЗДАНИЕ 23
1. Исходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согну
ты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается
лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при
попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Про
делать не менее 6 раз.
2. И. п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вы
тягивает ноги, которые удерживает партнер. На счет 1-3
сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернуться в и. п. То же
самое повторить на правом боку.
3. И. п. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч,
партнеры сцепляются локтевыми сгибами. Женщина пово
рачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказыва
ет умеренное сопротивление. Сделать по 4 попытки враще
ния в каждую сторону.
4. То же упражнение: теперь женщина оказывает сопро
тивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и
другую сторону.
5. Поочередные наклоны вперед, заваливание партнера
на свою спину. Желательно с места не сходить.
6. И. п. сидя на полу спиной к стулу, ноги врозь. На счет
1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счет 4-6
вернуться в и. п. Не торопясь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.
Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота
1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. Насчет 1-2 под
нять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4
вернуться в и. п.
2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, дер
жаться ими за ножки стула. На счет 1 -2 поднять прямые ноги
до спинки стула, на счет 3-4 вернуться в и. п.
3. И. п. лежа на спине, поднять прямые ноги, опора на
предплечья, скрещивающиеся движения прямых ног. На
счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движения, имитирую
щие езду на велосипеде, насчет 16-18 занять и. п.
4. И. п. стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного
шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку
стула. Делать пружинистые наклоны к поднятой ноге на счет
1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вер
нуться в и. п.
Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока не достигните желаемого результата