Когда вы обнаружите у себя хотя бы некоторые из этих признаков рабочей усталости, следует насторожиться и подумать о том, как побороть усталость, чтобы она не превратилась в болезнь. Примите меры, для этого. 1. Задумайтесь о самых важных для вас жизненных ценностях и попробуйте сконцентрироваться на них. Быть может, самое время переключить внимание на семейные заботы?
2. Постарайтесь взглянуть на проблемы, которые вы пытались решить, пока не потеряли форму, как бы «из космоса» – глубин Вселенной. Они неизменно потеряют в весе и значимости по сравнению с общими масштабами.
3. Вспомните старую пословицу «делу – время…» и попытайтесь меньше работать, возьмите краткосрочный отпуск, отдохните дома, а еще лучше – смените обстановку: поезжайте на природу или в туристическую поездку.
4. Читайте легкую, развлекательную литературу, смотрите юмористические передачи.
5. Используйте разные приемы, чтобы обрести былое равновесие. Побалуйте себя вкусными пирожными, сходите на рыбалку, купите новые диски или книги; для женщин подойдет шопинг с примерками и покупками.
6. Устройте домашний праздник, уделите внимание детям, сходите в зоопарк, на выставку, в театр.
7. Если любите спать, обязательно отоспитесь. Для многих людей это универсальное и единственно эффективное средство восстановления сил.
8. Читайте обучающую психологическим приемам литературу, знакомьтесь с опытом других людей, переживших кризис.
9. Относитесь к проблемам философски: они были, есть и будут – важно уметь с ними справляться.
Чувство усталости знакомо каждому, но у всех свой порог сопротивления трудностям и свои слабые стороны. Для одних будут губительны большие нагрузки и высокий темп работы, другим окажется не по силам ответственность и необходимость принимать решения.
Первые признаки усталости малозаметны – они принимаются за норму, и мало кто стремится принимать меры по коррекции самочувствия. В самом деле, желание полежать после рабочего дня возникает у многих, и оно естественно после нескольких часов, проведенных на ногах. Или пришедшая вдруг потребность ничего не делать, а просто посидеть, закрыв глаза, – признак не настолько грозный, чтобы озаботиться.
Когда же пора бить тревогу?
Если вы становитесь беспокойным, импульсивным; даже уходя в отпуск, звоните на работу и интересуетесь, как идут дела.
Или наоборот, одолела апатия, равнодушие, вам трудно сосредоточиться.
Если возникает чувство постоянных помех, при этом сложно приступить к работе, вы не можете сконцентрировать свое внимание.
Вы становитесь раздражительным, склонным к конфликтам.
Часто делаете ошибки и переделываете работу вновь.
Вас удручает необходимость вести дискуссию с коллегами по рабочим вопросам.
Ваша речь становится замедленной или наоборот – вы спешите, «комкаете» мысль.
Если исчезает критичность по отношению к себе, вы обостренно воспринимаете недостатки других.
Вам сложно поддерживать партнерские и коллегиальные отношения, вы уходите от общения, замыкаетесь в себе или наоборот – начинаете искать повсюду сочувствия и совета.
Дома не восстанавливаетесь, не можете переключиться, стараетесь, чтобы вас никто не трогал.